Для хорошего настроения и крепкого здоровья: можно ли бананы при грудном вскармливании?
Бананами можно лакомиться ежегодно. Всем известно, что данный продукт богат на витамины и минералы.
А после родов женщины часто испытывают дефицит полезных веществ и энергии, поэтому многие молодые мамы интересуются, можно ли бананы при грудном вскармливании.
Полезные свойства
Банан является источником калия. Данный минерал отвечает за состояние сосудов, миокарда. Он повышает эластичность и тонус стенок артериол, нормализует сокращение сердечной мышцы, снижая тем самым вероятность появления проблем с давлением.
Также в плоде в достаточном количестве содержится клетчатка. Пищевые волокна улучшают работу кишечного тракта.[ads-mob-1]
Клетчатка оказывает мягкое слабительное действие, очищает организм от токсинов. Есть в составе и серотонин. Данное вещество является природным антидепрессантом. Его еще называют гормоном счастья, радости. Серотонин успокаивающе действует на центральную нервную систему.
В экзотическом плоде содержатся и другие полезные вещества: аскорбиновая кислота, кальций, магний, железо, фосфор, витамины группы В, каротин. Калорийность банана варьируется от 85 до 100 ккал.
К прочим полезным качествам фрукта стоит отнести следующие:
- укрепляет кости, зубы;
- активизирует процессы пищеварения;
- стабилизирует работу печени;
- поднимает иммунитет;
- придает сил;
- улучшает состояние волос;
- замедляет протекание естественных процессов старения;
- ускоряет заживление ран;
- стимулирует работу мозга;
- нормализует усвояемость белков, жиров.
Можно ли кормящим мамам?
Во время лактации женщине нужно грамотно подходить к составлению своего меню. Ведь с грудным молоком в организм младенца проникают все компоненты продуктов, которые употребляет мама. Особенно осторожной необходимо быть в первый месяц жизни крохи.[ads-mob-2] [ads-pc-2]Многие женщины не знают, можно ли бананы при грудном вскармливании новорожденного. Данный продукт является экзотическим. Вводить его в рацион вскоре после родов не рекомендуется.
В педиатрической практике нередки случаи, когда после употребления матерью банана у ее ребенка возникали колики, кожная сыпь, понос. Во избежание нежелательных состояний женщине рекомендуется начинать есть экзотические плоды спустя 2-3 месяца после родов.
Если такой продукт нормально переносится организмом матери и ее ребенка, то употреблять его полезно. После рождения малыша у женщины возникает множество хлопот. Недосыпание, нерегулярное питание, психоэмоциональное переутомление могут приводить к нервным срывам, депрессии.
Регулярное употребление бананов станет отличной профилактикой данных состояний. Они дадут необходимый заряд энергии, вызовут положительные эмоции, а также укрепят иммунитет и улучшат состояние волос, ногтей женщины.
Влияние на лактацию и здоровье малыша
Многие кормящие женщины отмечают, что при ежедневном употреблении бананов у них улучшается лактация.
Это связано с тем, что экзотический плод избавляет от переутомления и депрессии, которые часто способствуют ухудшению выработки молока. Также улучшаются вкусовые качества грудного молока. Бананы приносят пользу не только кормящей матери, но и ее ребенку.
Они содержат пектины, которые помогают ЖКТ малыша переваривать и усваивать еду. Если кроха имеет склонность к запорам, то включение экзотического плода в рацион матери, поспособствует нормализации стула.
Как правильно выбрать и кушать бананы?
Чтобы получить максимальную пользу, важно употреблять качественные плоды. Покупать их стоит в магазинах и супермаркетах.
При выборе требуется обращать внимание на следующее:
- целостность кожуры. Не должно быть трещин, вмятин. Кожура у качественного продукта матовая и гладкая;
- форма. Она не должна быть ребристой. О качестве продукта говорит обтекаемая форма;
- цвет. Плод должен быть ярко-желтым, без темных пятен;
- запах. О спелости говорит приятный выраженный аромат.
Если плоды будут употребляться сразу после покупки, то стоит выбирать спелые варианты.
Если планируется есть их не в ближайшее время, тогда лучше отдать предпочтение зеленоватым плодам.
Во время лактации необходимо грамотно вводить в рацион бананы, следует придерживаться таких правил:
- первый раз употреблять в утренние часы;
- включать в меню постепенно. Сначала стоит съесть четвертую часть небольшого плода. В течение последующих двух дней надо наблюдать за крохой. Если у младенца появятся нежелательные реакции в виде нарушения стула, высыпаний, метеоризма, тогда стоит перенести включение в свой рацион продукта на 1-2 месяца. Если у ребенка не возникло никаких неприятных симптомов, тогда женщине можно продолжать есть бананы дальше. Размер разовой порции надо увеличивать постепенно в течение недели;
- не злоупотреблять экзотическим плодом.
Ограничения и противопоказания
Есть бананы следует в ограниченном количестве. В противном случае женщина может столкнуться с рядом проблем: появлением лишнего веса, расстройством в работе пищеварительного тракта, аллергией. У ребенка, в свою очередь, также вероятно развитие побочных эффектов. Для насыщения организма энергией, витаминами и минералами женщине достаточно съедать по одному среднему банану в сутки.[ads-mob-1] [ads-pc-3]Стоит отказаться от употребления экзотических плодов в таких случаях:
- сахарный диабет (повышает уровень сахара в крови);
- тромбофлебит;
- сильно повышенная кислотность желудка (в банане содержатся кислоты, которые способны вызывать изжогу);
- варикозное расширение вен;
- ожирение;
- индивидуальная непереносимость продукта.
Также кормящей женщине необходимо отказаться от бананов, если после их включения в рацион у ребенка появились признаки аллергии или нарушений в работе пищеварительной системы.
Полезные рецепты для кормящих женщин
Бананы сладкие и вкусные. Многие употребляют их в свежем виде в качестве перекуса. Также можно комбинировать данный плод с другими продуктами питания. Полезные и вкусные рецепты с бананами для кормящих женщин приведены в таблице.
Банановый коктейльНазвание блюда | Ингредиенты рецепта | Алгоритм приготовления |
Бананово-творожный десерт |
|
Яблоко и банан очистить и нарезать кубиками. Добавить творог. Заправить сметаной. Тщательно перемешать. Если женщина и ее ребенок не страдают аллергией на мед, то можно добавлять данный продукт в салат. |
Фруктовый салат |
|
Плоды очистить от кожуры и нарезать кубиками. Добавить йогурт и перемешать. Есть рекомендуется сразу после приготовления. |
Банановый коктейль |
|
Молоко, йогурт и банан соединить. Довести до однородного состояния при помощи блендера. Употреблять такой напиток нужно сразу после приготовления. |
Овсяно-банановая каша |
|
Промыть овсяные хлопья. Залить их водой и отварить до готовности. Заправить маслом, посолить. Вилкой размять банан и добавить в кашу. Это отличный вариант для сытного и полезного завтрака. |
Банановое печенье |
|
Банан очистить и размять вилкой. Добавить творог, яйцо, сметану, сахар, муку. Замесить густое и мягкое тесто. Раскатать массу в пласт. При помощи кондитерских формочек выдавить фигурки. Противень смазать маслом и выложить на него фигурки из теста. Отправить в духовку, нагретую до 180 градусов. Выпекать около получаса. |
Банановое мороженое |
|
Компоненты соединить и размять вилкой. Массу довести до однородного состояния блендером. Выложить в форму для заморозки. Отправить в морозилку на несколько часов. Каждые 45-50 минут необходимо доставать емкость из холодильника и перемешивать. |
Видео по теме
Можно ли бананы кормящей маме? Ответ в видеоролике:
Таким образом, бананы полезны в период грудного вскармливания. Их разрешается вводить женщине в рацион спустя 2-3 месяца после родов, при условии, что они не вызывают негативной реакции у ребенка и матери. Есть много вкусных и полезных рецептов с этим экзотическим и ароматным плодом.