Что можно кушать при кормлении грудью в первый месяц: рацион питания и примерное меню
На женщину, недавно ставшую мамой, наваливается огромное количество новых обязанностей и дел. Это касается не только ухода за новорожденным, но и построения правильного рациона.
Тем, кто выбрал естественное вскармливание, приходится максимально тщательно следить за собственным меню. Как показывает практика, это отнимает немало времени.
Какой должна быть диета для кормящих мам в первый месяц, чтобы избежать негативных последствий для здоровья крохи — вопрос, требующий максимально внимательного изучения.
Рацион питания в первые дни после родов
Поскольку в первые недели после появления крохи на свет происходит процесс налаживания грудного вскармливания, маме крайне важно придерживаться разумной диеты. Это позволяет младенцу легче перенести адаптационный период и избежать проблем со здоровьем (газиков, аллергии и т.д.).[ads-mob-1]
Рацион питания в первый месяц при грудном вскармливании, принципы построения:
[ads-pc-2]- есть нужно дробно, не менее 5-6 раз в день;
- диета должна быть сбалансированной, то есть, нельзя налегать только на гречку и отварное мясо, опасаясь других полезных и разрешенных при грудном вскармливании продуктов. Это лишает молока массы полезных веществ;
- необходимо знать чувство меры. То есть, даже разрешенные зеленые яблоки, если употреблять их килограммами, могут нанести ребенку вред;
- нельзя сидеть на диете, пытаясь быстро скинуть набранные во время беременности килограммы. Гуляя часами с коляской, а также выполняя разрешенные после родов физические упражнения, также помогут избавиться от лишнего веса;
- если по какой-то причине женщина не может есть тот или иной продукт, например, мясо — необходимо восполнять дефицит микроэлементов при помощи грамотно подобранного витаминного комплекса.
Разрешенные продукты для матери новорожденного
Приведем список основных продуктов питания, которые можно есть женщине в первые недели после родов, к ним относят:
- супы на вторичном бульоне или на воде. В качестве овощей необходимо использовать гипоаллергенные — цветную капусту, кабачки, морковь, картофель;
- хлеб пшеничный, сухарики, сушки, печенье;
- мясо можно есть в отварном или запеченном виде, допустимо готовить паровые котлетки. Разрешенные сорта: крольчатина, телятина, курятина, говядина, индюшатина;
- овощи (кабачки, тыква, патиссоны, картофель, морковь, цветная капуста) в первый месяц необходимо употреблять только в отварном, тушенном или запеченном виде. При хорошей переносимости можно ввести свеклу;
- 1-2 раза в неделю можно включать в рацион блюда из нежирных сортов рыбы: судака, хека, трески, минтая, леща;
- крупы можно варить на воде или с добавлением небольшого количества молока. С осторожностью нужно вводить только перловку и кукурузную кашу;
- ежедневно в рационе должны присутствовать масла (25-30 гр. — сливочного и 15-20 — растительного);
- из кондитерских изделий один-два раз в неделю можно есть зефир и пастилу без шоколада и фруктовых наполнителей;
- кисломолочные продукты и творог должны присутствовать в меню женщины, которая кормит ребенка грудью, ежедневно. При этом не стоит отдавать предпочтение обезжиренному кефиру, йогурту и т.д. — это не принесет пользы ни маме, ни малышу;
- фруктовый рацион рекомендуется расширять за счет яблок и груш. Начинать стоит с запеченных продуктов, а при хорошей переносимости — переходить на свежие. Если у малыша проблемы со стулом, допустимо употребление кормящей мамой сухофруктов — кураги, чернослива и других;
- разрешены макаронные изделия в отварном виде.
Поскольку каждый организм индивидуален, при вводе новых продуктов в рацион, женщине необходимо внимательно следить за реакцией ребенка.[ads-mob-2]
Что нельзя есть в 1 месяц при ГВ?
К запрещенным продуктам относят те, что способны вызывать сильное газообразование, аллергию, а также прочие негативные последствия для мамы и малыша.
В первый месяц жизни крохи нельзя употреблять:
- стимулирующие напитки (кофе, крепкий чай);
- алкоголь в любом виде;
- газированные напитки;
- кондитерские изделия (пироги, торты, пирожные и прочее);
- цитрусовые;
- морепродукты, икру, жирные сорта рыб;
- консервацию, соления, в том числе домашние;
- мед;
- грибы;
- сырые лук и чеснок;
- свежие овощи и фрукты (прошедшие термическую обработку употреблять можно);
- орехи;
- коровье молоко;
- яйца;
- острые приправы и специи;
- продукты, приготовленные промышленным способом: колбасы, полуфабрикаты, сосиски (в них слишком много добавок, красителей и прочей химии);
- шоколад, конфеты, какао;
- красные ягоды и фрукты: малина, клубника и т.д.
Питьевой режим
Достаточное количество жидкости — залог успешной лактации. Основным напитком восполняющим жидкость в организме остается чистая вода (в объеме не менее 1,5-2 литров в сутки).
Также допустимо пить:
- некрепкий черный и зеленый чай;
- компоты и морсы домашнего приготовления;
- яблочные и грушевые соки разбавленные кипяченой водой (можно готовить самостоятельно или приобретать в магазине те, что предназначены для самых маленьких детей);
- минеральную воду без газа.
Разрешены специальные чаи для кормящих — они позволяют увеличить выработку молока. Одним из самых спорных напитков является кофе. Одни специалисты категорически против него, другие — не видят в нем вреда. Однако, даже в том случае, если мама не может отказаться от кофе, знакомство с этим напитком стоит перенести на второй месяц жизни младенца.[ads-mob-1]
Что есть и пить, чтобы увеличить лактацию?
Диета для кормящих мам в первый месяц должна быть построена так, чтобы в нее было включено много продуктов и напитков, стимулирующих выработку молока, к ним относится:
[ads-pc-4]- гречневая крупа. Этот богатый полезными веществами продукт является полностью гипоаллергенным, поэтому разрешен практически в любых количествах;
- курага. Сухофрукт богат кальцием, необходимым для нормальной лактации. Достаточно нескольких штук в день;
- кисломолочные продукты, до 500-600 мл в день;
- чаи с фенхелем и анисом;
- мясо. Его нужно включать в рацион ежедневно;
- некрепкий чай с добавлением нежирного молока;
- укропная вода. Ложку семян заливают 200 мл кипятка, настаивают ночь в термосе. Пьют дважды в день по половинке стакана;
- сыры твердых сортов, а также брынза;
- орехи. Хотя они и являются высокоаллергенным продуктом, при нормальной переносимости ребенком, несколько штук в день съедать можно.
Примерное меню на неделю
В таблице ниже приведем рацион питания, который можно взять за основу кормящей маме.
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Каша овсяная, чай зеленый | Хлеб с маслом | Отварная рыба, овощи на пару | Яблоко | Овощная запеканка |
Каша гречневая, взвар | Творог с курагой | Суп с фрикадельками | Груша | Кролик, тушенный с кабачками |
Каша кукурузная с тыквой, чай черный | Йогурт натуральный, печенье | Куриный суп | Печенье, ряженка | Индейка с рисом и овощами |
Запеканка творожная, компот | Сушка, ряженка | Овощной крем-суп, кусок отварного мяса | Натуральный йогурт | Тефтели с соусом, картофель |
Яблоки, запеченные с творогом, морс | Оладьи из кабачков | Щи на индейке | Сухарики, кефир | Крем-суп с тыквой и картофелем, отварная рыба |
Хлебцы с сыром, банан, чай | Творог со сметаной | Каша с маслом, тушеное мясо | Бутерброд с сыром | Омлет с брокколи |
Каша манная, травяной чай | Кефир, печеное яблоко | Овощи запеченные, рыба или мясо на пару | Запеканка творожная | Фаршированный болгарский перец |
Видео по теме
О рационе кормящей мамы в первые месяцы в видео:
Правильное питание — одно из важнейших составляющих успешной лактации. Первый месяц является достаточно строгим, с точки зрения существующих ограничений в меню. Однако, уже с 5-6 недели питание мамы становится более разнообразным, а значит, под запретом остаются только вредные продукты и напитки.