Правильная и здоровая диета для кормящих мам для похудения

Многие мамы после родов набирают лишний вес, но редко, кто хочет оставаться с ним.

В период кормления женщина должна хорошо питаться, чтобы малыш получал необходимое количество витаминов и полезных элементов.

Возникает закономерный вопрос: как избавиться от лишних килограммов не в ущерб ребенку и существует ли диета для кормящих мам для похудения?

Здоровое питание

Правильный режим питания во время грудного вскармливания — это залог здоровья ребенка.

Через молоко малыш получает все необходимое для своего роста.

В большей степени от этого зависит работа ЖКТ и наличие аллергических реакций.

Точно определить, что именно вызовет негативные последствия, невозможно, потому с самого рождения малыша, маме рекомендуется потреблять гипоаллергенные продукты.[ads-mob-1]

Также существуют основные правила питания, которые мама должна соблюдать весь период кормления:

• Сбалансированное питание. Употребление всех необходимых полезных веществ, а не только одной их группы.
• Соблюдение режима питания – небольшими порциями 5-6 раз в день.
• Употреблять большое количество чистой воды в течение дня. Оптимальный объем составляет 2 литра.
• Умеренность. Не стоит набрасываться на тот или иной продукт даже, если он очень полезный.
• Отказ от жирного и жареного. Рекомендованы блюда, приготовленные на пару или вареные.

Разрешенные продукты

Сбалансированное питание включает в себя большой ассортимент продуктов. Некоторые из них можно употреблять в больших количествах, а какие-то только ограниченно:

• Мясо (курица, говядина, телятина, индейка).
• Рыба (белая нежирная).
• Яйца – позволяется кушать в виде омлета и сваренного вкрутую (не более трех раз в неделю).
• Масло – 20-30 грамм сливочного и 30-40 кукурузного, подсолнечного или оливкового в день.
• Молочные продукты – преимущественно творог, ряженка, сметана. С осторожностью кефир.
• Хлеб белый и черный. Выпечку и батоны употреблять не рекомендуется.
• Каши – можно любые, но овсянку и рис с осторожностью.
• Овощи и фрукты. В первые недели рекомендуется употреблять только зеленые, избегая красных.
• Печенье – сушки, сухари без изюма, нежирный крекер. Вся остальная выпечка не рекомендована.
• Сладкое — пастила, зефир, мармелад (все в небольших количествах).

Данные продукты должны присутствовать в рационе на постоянной основе, ведь именно они дают все необходимые полезные вещества, которые получает младенец через молока матери.

Группа риска

Нередко у малышей появляется аллергическая реакция даже в том случае, если мама уже продолжительное время употребляет те или иных продукты из группы риска.

Высыпания, зеленый стул и прочие негативные проявления могут быть накопительной аллергией, которая способна проявить себя спустя неделю или даже месяц.

К продуктам-провокаторам относятся:

• Белок коровьего молока. Он слишком тяжелый для малыша;
• Глютенсодержащие крупы (рожь, пшеница, овес, рис и кукуруза);
• Белок куриного яйца;
• Морепродукты (крабы, креветки, икра);
• Красные ягоды, фрукты и овощи;
• Цитрусовые и другие экзотические фрукты;
• Продукты «идентичные натуральным» (содержащие красители, усилители, консерванты и т. д.);
• Кофе и травяные настои.

Полностью запрещенные продукты

Наряду с группой риска существуют и такие продукты, употреблять которые категорически не рекомендуется. Некоторые вызывают вздутие живота у малыша, аллергическую реакцию и другие негативные последствия:

• Бобовые;
• Грибы;
• Овощи: капуста, огурцы, редис, редька белая, репа, брюква;
• Зелень, пряности, приправы: пастернак, корень петрушки, сельдерей, хрен, чеснок, шпинат, щавель, горчица;
• Фрукты и ягоды: виноград, цитрусовые, красные соки;
• Мясные продукты: жирная свинина, мясо утки, гуся, вяленые и копченые продукты;
• Сладости: мороженое, торты;
• Алкогольные и газированные напитки.

Виды диет

В зависимости от реакции малыша на те или иные продукты маме следует соблюдать определенную диету, чтобы избегать неприятностей или свести негативные реакции к минимуму.

Гипоаллергенная

Она подойдет не только для детей, остро реагирующим на состав многих продуктов, но и мамам, которые желают похудеть после родов.

Хоть такая диета и считается весьма жесткой, но она очень эффективная – за два-три месяца можно потерять до 10 кг.

Кушать можно только разрешенные продукты и в меру.

С особой осторожностью нужно употреблять следующие продукты:

• Говядина;
• Курица;
• Мясные бульоны;
• Пшеница и изделия из пшеничной муки;
• Оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Безмолочная

В первые четыре месяца после рождения, малыш может иметь непереносимость коровьего молока, потому маме следует исключить молочные продукты из своего рациона. Данный режим включает в себя продукты из разрешенного списка за исключением молочных.

Не стоит путать непереносимость коровьего молока и лактозы (фермент, который участвует в переваривании молочного сахара). В таком случае отказ от молока вводится только при наличии у ребенка аллергии.

Безглютеновая диета

Глютен – это белок, который не усваивается организмом. Диета, исключающая употребление продуктов с его содержанием популярна во всем мире, ведь наряду с похудением она сводит к минимуму токсическую нагрузку на организм.

Запрещенные продукты:

• Пшеница;
• Овес;
• Ячмень;
• Кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
• Мороженое;
• Специи;
• Консервы;
• Колбасы;
• Искусственные продукты.

В период соблюдения безглютеновой диеты рекомендует употреблять следующие продукты:

• Нежирное мясо на пару или отварное, тушеное;
• Супы на слабом мясном бульоне;
• Каши на пшене, рисе, гречке (молочные и на воде);
• Вареные яйца;
• Молочные и кисломолочные продукты;
• Ягоды, фрукты, овощи;
• Заменители мучных продуктов;
• Мед;
• Растительное и сливочное масло;
• Листовой чай, ягодные напитки и кисели.

Белковая диета

Этот режим основывается на употреблении преимущественно белковых продуктов.

Белок прекрасно насыщает организм, потому приступы голода не будут мучить кормящую маму.

Содержится он только в натуральных продуктах, а значит, питание женщины будет полезным, исключающим употребление вредной пищи.

Кроме того, данная диета не требует подсчета калорий или ограничения в объемах блюд – кушать можно столько, сколько хочется.

Для того чтобы белковая диета работала, как надо, необходимо соблюдать правила:

• Совершать пешие прогулки по пол-часа ежедневно.
• Употреблять в течение дня два литра чистой питьевой воды.
• Ежедневно съедать по три чайные ложки овсяных отрубей.

Данный режим разделен на этапы (атака, круиз, закрепление, стабилизация), но рекомендовано пропускать первые два, чтобы не навредить малышу.

Полный отказ от жирных и острых блюд, консервов, сладостей и копченых продуктов.[ads-mob-2]

В первую неделю рекомендовано употреблять сыры, йогурт и яйца. Их можно кушать как отдельно, так и включать в состав салатов и блюд. Через семь дней при хорошем самочувствии, можно продолжить и в течение второй недели добавить макароны и крупу.

Третья неделя – добавляются Рыба, курица и говядина. Последующие две недели питание проходит по такому же плану. Белковая диета позволяет придерживаться такого питания сколько угодно долго.

Общие правила режима питания

Именно он подскажет, какие продукты в конкретно взятом случае следует исключить, а на какие обратить особое внимание.

Также следует учитывать, что при низком содержании глюкозы в организме, — уменьшается и количество молока. Потому следует употреблять сладкое в небольших количествах.[ads-mob-2]

Все новые продукты вводятся утром, чтобы в течение дня мама могла отслеживать реакцию на них младенца. Если все хорошо, то каждая новая порция увеличивается вдвое до тех пор, пока не будет достигнута норма. В неделю можно вводить не более одного нового продукта.

Конечно, не существует каких-то конкретных диет для кормящих мам – все индивидуально и рассчитывается в первую очередь из потребностей и возможностей малыша. Но, даже если женщина решила серьезно ограничить себя в употреблении тех или иных продуктов, стоит помнить, что прежнюю стройность поможет вернуть не только диета, но физические упражнения. Совокупность сбалансированного питания и занятий спортом позволят мамам в любом возрасте выглядеть прекрасно.