Правильная и здоровая диета для кормящих мам для похудения

что готовить кормящей маме

Многие мамы после родов набирают лишний вес, но редко, кто хочет оставаться с ним.

В период кормления женщина должна хорошо питаться, чтобы малыш получал необходимое количество витаминов и полезных элементов.

Возникает закономерный вопрос: как избавиться от лишних килограммов не в ущерб ребенку и существует ли диета для кормящих мам для похудения?

Здоровое питание

здоровая едаПравильный режим питания во время грудного вскармливания – это залог здоровья ребенка.

Через молоко малыш получает все необходимое для своего роста.

В большей степени от этого зависит работа ЖКТ и наличие аллергических реакций.

Точно определить, что именно вызовет негативные последствия, невозможно, потому с самого рождения малыша, маме рекомендуется потреблять гипоаллергенные продукты.

Также существуют основные правила питания, которые мама должна соблюдать весь период кормления:

  • Сбалансированное питание. Употребление всех необходимых полезных веществ, а не только одной их группы.
  • Соблюдение режима питания – небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • Употреблять большое количество чистой воды в течение дня. Оптимальный объем составляет 2 литра.
  • Умеренность. Не стоит набрасываться на тот или иной продукт даже, если он очень полезный.
  • Отказ от жирного и жареного. Рекомендованы блюда, приготовленные на пару или вареные.
Помимо безопасных продуктов, кормящая мама должна употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой. При этом важно не переедать – это будет способствовать повышению веса, но никак не количеству и качеству молока.

Разрешенные продукты

Сбалансированное питание включает в себя большой ассортимент продуктов. Некоторые из них можно употреблять в больших количествах, а какие-то только ограниченно:

телятина

  • Мясо (курица, говядина, телятина, индейка).
  • Рыба (белая нежирная).
  • Яйца – позволяется кушать в виде омлета и сваренного вкрутую (не более трех раз в неделю).
  • Масло – 20-30 грамм сливочного и 30-40 кукурузного, подсолнечного или оливкового в день.
  • Молочные продукты – преимущественно творог, ряженка, сметана. С осторожностью кефир.
  • Хлеб белый и черный. Выпечку и батоны употреблять не рекомендуется.
  • Каши – можно любые, но овсянку и рис с осторожностью.
  • Овощи и фрукты. В первые недели рекомендуется употреблять только зеленые, избегая красных.
  • Печенье – сушки, сухари без изюма, нежирный крекер. Вся остальная выпечка не рекомендована.
  • Сладкое – пастила, зефир, мармелад (все в небольших количествах).

Данные продукты должны присутствовать в рационе на постоянной основе, ведь именно они дают все необходимые полезные вещества, которые получает младенец через молока матери.

В первой половине дня следует употреблять более тяжелую пищу, а в вечерние часы – легкую.

Группа риска

коровье молокоНередко у малышей появляется аллергическая реакция даже в том случае, если мама уже продолжительное время употребляет те или иных продукты из группы риска.

Высыпания, зеленый стул и прочие негативные проявления могут быть накопительной аллергией, которая способна проявить себя спустя неделю или даже месяц.

К продуктам-провокаторам относятся:

  • Белок коровьего молока. Он слишком тяжелый для малыша;
  • Глютенсодержащие крупы (рожь, пшеница, овес, рис и кукуруза);
  • Белок куриного яйца;
  • Морепродукты (крабы, креветки, икра);
  • Красные ягоды, фрукты и овощи;
  • Цитрусовые и другие экзотические фрукты;
  • Продукты “идентичные натуральным” (содержащие красители, усилители, консерванты и т. д.);
  • Кофе и травяные настои.

Полностью запрещенные продукты

Наряду с группой риска существуют и такие продукты, употреблять которые категорически не рекомендуется. Некоторые вызывают вздутие живота у малыша, аллергическую реакцию и другие негативные последствия:

бобовые

  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Овощи: капуста, огурцы, редис, редька белая, репа, брюква;
  • Зелень, пряности, приправы: пастернак, корень петрушки, сельдерей, хрен, чеснок, шпинат, щавель, горчица;
  • Фрукты и ягоды: виноград, цитрусовые, красные соки;
  • Мясные продукты: жирная свинина, мясо утки, гуся, вяленые и копченые продукты;
  • Сладости: мороженое, торты;
  • Алкогольные и газированные напитки.
Данные продукты запрещены к употреблению в первый месяц жизни малыша, но постепенно разрешается вводить их в рацион со второго-третьего месяца.

Виды диет

В зависимости от реакции малыша на те или иные продукты маме следует соблюдать определенную диету, чтобы избегать неприятностей или свести негативные реакции к минимуму.

Гипоаллергенная

куриное мясоОна подойдет не только для детей, остро реагирующим на состав многих продуктов, но и мамам, которые желают похудеть после родов.

Хоть такая диета и считается весьма жесткой, но она очень эффективная – за два-три месяца можно потерять до 10 кг.

Кушать можно только разрешенные продукты и в меру.

С особой осторожностью нужно употреблять следующие продукты:

  • Говядина;
  • Курица;
  • Мясные бульоны;
  • Пшеница и изделия из пшеничной муки;
  • Оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Безмолочная

В первые четыре месяца после рождения, малыш может иметь непереносимость коровьего молока, потому маме следует исключить молочные продукты из своего рациона. Данный режим включает в себя продукты из разрешенного списка за исключением молочных.

Не стоит путать непереносимость коровьего молока и лактозы (фермент, который участвует в переваривании молочного сахара). В таком случае отказ от молока вводится только при наличии у ребенка аллергии.

Безглютеновая диета

Глютен – это белок, который не усваивается организмом. Диета, исключающая употребление продуктов с его содержанием популярна во всем мире, ведь наряду с похудением она сводит к минимуму токсическую нагрузку на организм.

Запрещенные продукты:

овес

  • Пшеница;
  • Овес;
  • Ячмень;
  • Кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
  • Мороженое;
  • Специи;
  • Консервы;
  • Колбасы;
  • Искусственные продукты.

В период соблюдения безглютеновой диеты рекомендует употреблять следующие продукты:

  • Нежирное мясо на пару или отварное, тушеное;
  • Супы на слабом мясном бульоне;
  • Каши на пшене, рисе, гречке (молочные и на воде);
  • Вареные яйца;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Ягоды, фрукты, овощи;
  • Заменители мучных продуктов;
  • Мед;
  • Растительное и сливочное масло;
  • Листовой чай, ягодные напитки и кисели.

Белковая диета

сырЭтот режим основывается на употреблении преимущественно белковых продуктов.

Белок прекрасно насыщает организм, потому приступы голода не будут мучить кормящую маму.

Содержится он только в натуральных продуктах, а значит, питание женщины будет полезным, исключающим употребление вредной пищи.

Кроме того, данная диета не требует подсчета калорий или ограничения в объемах блюд – кушать можно столько, сколько хочется.

Для того чтобы белковая диета работала, как надо, необходимо соблюдать правила:

  • Совершать пешие прогулки по пол-часа ежедневно.
  • Употреблять в течение дня два литра чистой питьевой воды.
  • Ежедневно съедать по три чайные ложки овсяных отрубей.

Данный режим разделен на этапы (атака, круиз, закрепление, стабилизация), но рекомендовано пропускать первые два, чтобы не навредить малышу.

Полный отказ от жирных и острых блюд, консервов, сладостей и копченых продуктов.

В первую неделю рекомендовано употреблять сыры, йогурт и яйца. Их можно кушать как отдельно, так и включать в состав салатов и блюд. Через семь дней при хорошем самочувствии, можно продолжить и в течение второй недели добавить макароны и крупу.

Третья неделя – добавляются Рыба, курица и говядина. Последующие две недели питание проходит по такому же плану. Белковая диета позволяет придерживаться такого питания сколько угодно долго.

Стоит знать, что соблюдение любого режима будет недешевым. Питание на неделю может обойтись порядка 1500руб, большая часть от этой суммы будет уходить на мясо и рыбу.

Общие правила режима питания

Любая диета, как и применение лекарственных препаратов, должна быть одобрена врачом.

Именно он подскажет, какие продукты в конкретно взятом случае следует исключить, а на какие обратить особое внимание.

Также следует учитывать, что при низком содержании глюкозы в организме, – уменьшается и количество молока. Потому следует употреблять сладкое в небольших количествах.

Все новые продукты вводятся утром, чтобы в течение дня мама могла отслеживать реакцию на них младенца. Если все хорошо, то каждая новая порция увеличивается вдвое до тех пор, пока не будет достигнута норма. В неделю можно вводить не более одного нового продукта.

Зацикливаться на лишнем весе в первые месяцы после родов не следует. Организм приходит в норму сам, если женщина правильно питается.

Большинство возвращаются к прежнему весу через пару месяцев после рождения ребенка, а некоторым требуется дополнительная помощь.

Конечно, не существует каких-то конкретных диет для кормящих мам – все индивидуально и рассчитывается в первую очередь из потребностей и возможностей малыша. Но, даже если женщина решила серьезно ограничить себя в употреблении тех или иных продуктов, стоит помнить, что прежнюю стройность поможет вернуть не только диета, но физические упражнения. Совокупность сбалансированного питания и занятий спортом позволят мамам в любом возрасте выглядеть прекрасно.


Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

19 + 5 =